Mini and Me Fitness Challenge: Dein High Intensity Training für daheim

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Die Mini and Me Fitness Challenge ist ein umfassendes, kostenloses High Intensity Trainingsprogramm, das in Zusammenarbeit mit Profis entwickelt wurde. Über 4 Wochen trainierst du 5 Mal die Woche nur 15 Minuten täglich ganz easy daheim, und kannst dich online mit Gleichgesinnten austauschen. Am 9. März 2020 starten wir in die 4. Runde! 

7 Gründe, warum die Challenge auch für dich ist

Der Mini and Me Fitness Challenge kann sich wirklich jeder stellen, da wir alle in unserem eigenen Tempo und wie es sich für uns gut anfühlt, trainieren können. Frei nach dem Motto: Eine Kniebeuge ist besser als keine.

  1. Das intensive Training nimmt nur etwa 15 Minuten deiner Zeit in Anspruch.
  2. Es kann zu jeder Tageszeit easy peasy zwischendurch absolviert werden.
  3. 15 Minuten 5 Mal pro Woche gehen sich aus – auch bei DIR!
  4. Du brauchst dazu nur deinen Körper und den Willen, dir was Gutes zu tun.
  5. Das Trainingsprogramm ist kein unqualifizierter Mumpitz – es kommt vom Profi.
  6. Der Spaß ist komplett gratis, aber sicher nicht umsonst.
  7. Weil’s so schön ist: Du kannst ganz einfach daheim trainieren!
Motivation und Information: Die Facebook-Gruppe

Auf Facebook sind über 1.000 Mitglieder in der Mini and Me Fitness Challenge Gruppe, die sich während der Challenge täglich gegenseitig motivieren, Ergebnisse posten und ihre Erfahrungen teilen. Dort findest du den jeweils aktuellen Workout-Plan und immer mal wieder kurze Feedback- und Erklärungsvideos zwischendurch.

Um offiziell Teil davon zu werden, schicke einfach eine Beitrittsanfrage. Ich schalte dich manuell so schnell wie möglich frei.

Mini and Me Fitness Challenge / Crossfit: Kostenloses 4 wöchiges Trainingsprogramm für zu Hause, speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach der Schwangerschaft (High Intensive Training, HIT)

Foto © Daniel Nuderscher Photography

FAQ: Die Basics und alle infos zur challenge

Lies dir den FAQ bitte durch. Das Training ist sehr intensiv und es gilt, einige grundsätzliche Sicherheitshinweise zu beachten. Außerdem enthält der FAQ auch Empfehlungen für dich, damit du das meiste aus deiner Challenge rausholen kannst!

1. Darf ich mitmachen?

Wenn du gesund bist, ja. Wenn du zweifelst, lass deine Teilnahme bitte von deinem Arzt freigeben und besprich die Übungen mit ihm.

Solltest du vor kurzem ein Kind bekommen haben: Da das Training darauf ausgelegt ist, so viele Muskeln deines Körpers wie möglich zu beanspruchen, solltest du es frühestens 6 Monate nach der Geburt ausführen. Falls du per Kaiserschnitt entbunden hast: Hol dir vor dem Start eine Freigabe von deinem Frauenarzt, wenn du das nicht im Zuge der Nachuntersuchungen schon erledigt hast. Weise ihn oder sie bitte auf die Intensität der Übungen hin. Sofern körperliche Einschränkungen vorliegen oder du unsicher bist, trainiere bitte mit einem fähigen Trainer an deiner Seite. Die Mini and Me Fitness Challenge ist keine Rückbildungsgymnastik!

2. Welche Ausrüstung brauche ich?

Keine! Bei den Übungen handelt es sich ausschließlich um Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht. Bequeme Kleidung und Sport-BH sind wichtig. Wer möchte, trainiert mit Turnschuhen oder einer Yoga-Matte, aber beides ist keine Voraussetzung.

3. Wie sieht’s mit der Ernährung aus?

Direkt vor dem Training solltest du nichts Schweres essen. Trinke täglich mindestens 2 Liter, am besten Wasser oder ungesüßten Tee und achte auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Ergänzend kannst du deinen Körper mit natürlichen, veganen Supplements und Vitalstoffen versorgen. Meine Empfehlungen hierfür sind:

  1. SPORT boost erhöht die körperliche Leistung, wirkt Ermüdung entgegen und füllt leere Energiespeicher mit Kohlenhydraten und Aminosäuren schnell und vor allem nachhaltig wieder auf. Zur Zubereitung des isotonischen Getränks den Inhalt eines Sachets mit 600 ml Wasser mischen und eine halbe Stunde vor, während bzw. nach dem Sport trinken.
  2. SPORT protein ist ein Shake aus pflanzlichen Eiweißquellen und sorgt für erstklassige Leistungen. Ideal zur Unterstützung bei sportlicher Beanspruchung, Figurtraining, Muskelaufbau und Regeneration. Den Inhalt eines Sachets mit 300 ml Wasser verdünnen und trinken.
  3. SPORT push mit natürlichem Koffein und Magnesium ist der unverzichtbare Begleiter vor dem Sport. Die einzigartige Formulierung begünstigt die Mikrozirkulation des Blutes, während der Organismus vor freien Radikalen geschützt wird. Aufgrund des Koffeingehaltes ist das push nicht für Schwangere und Stillende geeignet. 6 Kapseln eine Stunde vor dem Sport mit etwas Flüssigkeit einnehmen.
4. Ich möchte auch Gewicht verlieren! Geht das?

Natürlich! Die Übungen in der Fitness Challenge helfen, relativ schnell Muskeln aufzubauen. Es kann deshalb sein, dass du wenig oder kein Gewicht verlierst, und dennoch Veränderungen an deinem Körper feststellst. Begleitend kann dich das vegane Ringana d-eat unterstützen, auf gesunde Weise abzunehmen. Es ersetzt eine komplette Mahlzeit und das bei nur 200 Kalorien.

5. Ich bin so müde! Muss ich trotzdem?

Solltest du an einem Tag einfach zu müde sein, dann lass das Training laut Plan sausen und ersetze es durch ein für dich leichteres Workout. Ist die Müdigkeit zu groß, schleichen sich schnell Fehler ein, die die Verletzungsgefahr erhöhen. Deine Sicherheit geht vor.

6. Bewegung X ist für mich schmerzhaft.

Es gibt Bewegungsabläufe, die durch unseren Alltag nicht mehr selbstverständlich für unseren Körper sind. Lass dir von einem ausgebildeten Trainer zeigen, wie man’s richtig macht, wenn du unsicher bist. In unseren Videos zur Challenge zeigen wir dir jede Übung genau vor. Sieh es dir also an, es wird sich lohnen! Grundsätzlich lässt sich sagen, dass wir die Übungen, die wir am wenigsten mögen, am dringendsten brauchen. Aber, wenn du eine Übung nicht machen möchtest, dann lass sie weg. Mach dein eigenes Ding draus!

Sollten Fragen offen bleiben, stell sie jederzeit in der Facebook Gruppe!

HOW TO Video zur Mini and Me Fitness Challenge

Die Fitness Challenge wird, neben der Facebook Gruppe, auch durch 4 Workout-Videos begleitet. Cathleen Kästel ist Personal Fitness und Crossfit Trainerin und hat mir gezeigt, wie die Übungen der Fitness Challenge korrekt ausgeführt werden und worauf wir achten müssen. Die Videos haben wir im Februar 2020 aufgenommen und, wie das komplette Trainingsprogramm, für diese 4. Runde der Challenge komplett neu produziert.

Das erste der Videos, das die Informationen und Übungen für unser Warm Up und die erste Woche der Challenge enthält, findest du hier. Alle übrigen Videos werden kurz vor Start den entsprechenden Woche auf Youtube hochgeladen und auf Facebook geteilt. Somit verpasst du keines der Videos und enthältst die Erklärungen zu den Übungen immer dann, wenn du sie brauchst.

Bereit? Es geht wieder los!

Die nächste Challenge startet am 9. März 2020. Du kannst entweder von Anfang an dabei sein, oder aber auch quer einsteigen. Diesmal wird uns Cathleen für alle Fragen zur Verfügung stehen. Sollten sich also Fragen ergeben, stell sie bitte bald auf Facebook, um die Antwort vom Profi zu bekommen.

Schick deine Beitrittsanfrage zu unserer Gruppe und los geht’s! Das Trainingsprogramm (PDF) mit allen Workouts gibt’s ebenfalls dort – zum Download.

Ich freu mich auf dich!

Mini and Me Fitness Challenge / Crossfit: Kostenloses 4 wöchiges Trainingsprogramm für zu Hause, speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers nach der Schwangerschaft (High Intensive Training, HIT)

Foto @ Daniel Nuderscher Photography


Disclaimer: Wichtiger Hinweis!

Bitte vergiss nicht, egal wie viele Informationen ich hier zur Verfügung stelle: Dieses Programm ist an jenen Übungen angelehnt, die ich selbst geturnt habe, um nach der Geburt meines Kindes wieder fit zu werden. Ich habe die Workouts in Zusammenarbeit mit meinem professionellen Trainer erstellt und gewisse Bewegungsabläufe unter der Beobachtung eines Profis erlernt. Nun bin ich zwar noch immer ein Newbie, aber kein vollkommen unbeschriebenes Blatt mehr. Ich freue mich, wenn du bei der Challenge mitmachst, übernehme aber keine Verantwortung für Erfolge und etwaige Misserfolge sowie Verletzungen. Falls du merkst, dass dir an einem gewissen Punkt die Kraft oder das Know-How fehlt, ändere das Workout und pass es an deine individuellen Bedürfnisse an. Oder, und ich kann es nur immer wieder empfehlen: Trainiere mit einem Profi, um gewisse Übungen zu erlernen.

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