Dieser Beitrag enthält unentgeltliche Werbung Egal ob zur Stimmungsaufhellung an dunklen Wintertagen, für körperliches Wohlbefinden oder auch um inmitten des Trubels wieder bei sich anzukommen: Ätherische ...
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Mein Mama-Bauch: auf der Suche nach einem neuen Körpergefühl oder der Weg zurück zu mir
https://www.mini-and-me.com/wp-content/uploads/2016/07/mini-and-me-podcast-mein-mama-bauch-nach-der-schwangerschaft-after-baby-body.mp3 Keine Zeit zu lesen? Lass mich dir vorlesen, ich erzähl’s dir gerne! „Adore your body for it houses the dreams and desires of your ...
Mit woom bikes den Frühlingswald entdecken: vom Kinderrad, das ich selbst gern hätte (und 4 Tipps für den Fahrradkauf)
Werbung „Was macht eigentlich das ideale Kinderrad aus?“, fragten sich Christian und Marcus, zwei fahrradbegeisterte Wiener Papas. Vermutlich wussten sie zu Beginn ihrer Reise noch nicht, ...
5 einfache Schritte, um sofort nachhaltiger zu leben (und dabei Geld zu sparen)
Es ist wahr: Kinder bringen dich zum Nachdenken. Sie verstehen es wie niemand anders, dir die Augen zu öffnen, für die Welt, die dich umgibt. Du siehst die ...
Gesunde Erdbeer-Himbeer Smoothie Bowl für Kinder (die auch vegan köstlich schmeckt)
Smoothie Bowls sehen nicht nur lecker aus, sie schmecken auch so. Die Mischung aus püriertem Fruchtsaft und Müsli kommt dabei nicht nur bei Jugendlichen und Erwachsenen ...
Namaste! Von Asanas, Mantras und der Frage, ob Yoga vielleicht wirklich etwas für mich sein könnte
Dieser Beitrag enthält Werbung. Seit vielen Jahren komme ich immer wieder mit Yoga in Berührung. Seien es nun Freundinnen, die begeistert berichten oder meine Mama, die ...
Zero Waste Menstruation: Meine persönliche Erfahrung mit Menstruationstassen oder warum ich keine Tampons mehr verwende
Vier Zyklen hab ich abgewartet, um diese Zeilen zu tippen. Denn ich wollte sicher sein. Jetzt weiß ich: Eine Menstruationstasse ist für mich persönlich die beste Option während ...
Mini and Me Fitness Challenge: Der 4. und letzte Wochenrückblick #4WMAMFC2016
Geschafft! Was vor vier Wochen so anstrengend begann, hat vor wenigen Tagen mindestens genauso anstrengend sein Ende genommen: Die Mini and Me Fitness Challenge 2016 ...
Mini and Me Fitness Challenge: Der 3. Wochenrückblick und meine Ernährungsumstellung #4WMAMFC2016
Im dritten Wochenrückblick sprechen wir über die 15 bereits absolvierten „High-Intensity“ Trainingstage und bereiten uns auf die letzten fünf vor. Ich möchte wissen, ob ihr ...
Mini and Me Fitness Challenge: Der 2. Wochenrückblick und wir sind auf YOUTUBE (Aaah!) #4WMAMFC2016
Im zweiten Wochenrückblick der Mini and Me Fitness Challenge zeige ich euch jenes Video, das den offiziellen Mini and Me Youtube-Start markiert und auf das hoffentlich ...
Holistic Wellness
Trauma ist nicht was passiert ist, im Dort und Damals. Sondern die steckengebliebene Energie, die im Hier und Jetzt die Dinge in deinem Inneren "anstellt". Das ist ein gravierender Unterschied.
Trauma ist immer JETZT.
Das mit meinem lauten Kopf nicht nur zu behirnen, sondern auch körperlich zu spüren, hat meinen Weg massiv verändert und wirklich für Erleichterung gesorgt. Und das nicht erst nach Jahren rumsitzen und reden, immer angewiesen auf jemand anderen, der mir hilft.
Den Unterschied im Körper spürst du sofort - dein System lernt sofort was Neues. Es erfährt im Hier und Jetzt: Ich KANN mich anders fühlen!
Diese Selbstermächtigung, die du damit spürst, kann Berge versetzen. Weil dann dein selbstbestimmtes, eigenverantwortliches TUN folgt.
Bewegung ist das Gegenteil von Starre, von Ausgeliefertsein und damit auch - tada - von Trauma.
Ich selbst konnte für Erleichterung sorgen. Mein Körper und ich. Natürlich war der logische Schluss für mich, dass ich tief grub und mir so viele unterschiedliche Tools aneignete, wie möglich. Was für eine aufregende Reise, und ich bin nach wie vor auf dem Weg.
Denn als Vielspürerin wird mir damit einfach nicht langweilig!
Was sich verändert hat? Die Intensität meiner Zustände. Und die Häufigkeit. Und dass ich gelernt hab: Ich kann mich auf mich verlassen. Ich bin bei mir sicher.
Dieses Wissen in mir habe ich in den vergangenen Monaten immer wieder ins Außen getragen.
Ein Raum, den ich dieses Jahr zum dritten Mal anbiete, ist die Holding Myself Masterclass. Ich kann mittlerweile sagen, dass wir da drinnen massiv bewegen und sie schon vielen Frauen verkörperte Veränderung gebracht hat. 🫶🏼
Auf bald hoffentlich, ich freu mich aufs Bewegen mit dir! ✨
Wo stehst du gerade auf deiner Reise?
vor 1 Woche
Und diese Erkenntnis wünsche ich mir auch für DICH! 🙌🏼 Es gibt so vieles, was du selbst tun kannst, was du selbst erforschen, erkennen, benennen und verändern kannst. Alles, was du brauchst, trägst du bereits in dir. Es ist ein inneres Wissen. Und mit etwas neuem Wissen und den richtigen Tools hast du die Werkzeuge in der Hand, um deine Expedition zu starten. ✨ Einige der unzähligen Tools, die ich in den letzten Jahren kennengelernt habe, zeige ich dir in der HOLDING MYSELF: TRIGGER AWARENESS MASTERCLASS! 👀 Es ist mein 3stündiger Online Workshop zu einem Herzensthema, der bereits bei vielen Frauen die Initialzündung war für MASSIV wohltuende, bereichernde Veränderungen:
Bis 30.11. hast du noch zum günstigeren Preis die Möglichkeit, dich anzumelden. Schreib mir einfach, wenn du dabei sein magst - ganz easy! 😉 (Mehr Infos findest du in der Bio!)
vor 1 Woche
Auch ich kenne das! Wir sind viele!
Aus meiner eigenen Erfahrung und der Begleitung anderer Frauen weiß ich:
▶️ Du bist all dem in dir nicht hilflos ausgeliefert und du kannst etwas verändern.
▶️ Es kann dir bessergehen und du kannst dich wohler und sicherer fühlen.
▶️ Du kannst lernen, bewusster mit all dem, was da in dir ist, umzugehen, in deine Größe und Authentizität kommen. Deine Wahrheit verkörpern.
▶️ Du kannst Ruhe in dein System einladen.
Dass du dich selbst regulieren kannst, ist die Basis für jegliches Wohlbefinden. Wir legen in den Stunden der „Holding Myself Masterclass“ den fruchtbaren Boden, auf dem du gedeihst: Du erfährst, wie dein (autonomes) Nervensystem funktioniert und welche Tools entsprechend FÜR DICH geeignet sind. Die ganzheitlichen, neuen Werkzeuge, dieses neue Erleben und Spüren verankerst du fest in dir.
Für nachhaltige Veränderung, wie du sie wünscht.
Samstag 10.12.2022
3 Stunden: 10 - 13 Uhr
LIVE via Zoom (inkl. Aufzeichnung)
Early Bird Special 166€
noch bis 30.11., danach 222 €
Anmeldungen bis 8.12. möglich
🔥Super easy: Schreib mir eine PN, um dich anzumelden!🔥
Sicherheit und Verbindung beginnen in dir… bist du bereit? I know I am! Ich freu mich mega auf DICH! 🫶🏼🥰
vor 1 Woche
3 von so vielen Dingen. 2022 war das Jahr der gefühlten Geburtsprozesse und hat mich nach so viel Straucheln, Unsicherheit, Imposter Syndrome und Selbsterlaubnis an einen Punkt gebracht, der sich (zumindest oft, nicht immer) anfühlt, als könnte ich endlich alles halten, was durch mich in die welt kommen will. Schritt für Schritt geht es voran, in meinem Tempo. Mit Grenzen und Pausen und immer wieder Selbstfürsorge. Ich atme tief durch, während ich tippe. So viel gibt es dazu zu sagen. 🙌🏼 Erzähl uns doch bitte: Was hast du 2022 gelernt? ⏬⏬
vor 1 Woche
Herausforderungen gibts viele. Immer wieder herausfordernd kann es sein, Kinder in ihren starken Emotionen zu begleiten - Wut, Trauer, Angst, Scham… sie hier zu co-regulieren. Damit das auf eine „gesunde“ Weise gelingen kann, müssen wir als Eltern dazu imstande sein, den Raum dafür zu halten. Es gilt also, uns selbst erst einmal in einen Zustand zu regulieren, in dem wir dazu in der Lage sind. Und das kann richtig herausfordernd sein! Nur wenige von uns haben selbst gelernt, mit Gefühlen wirklich umzugehen und sie nicht rauszuschreien oder zu unterdrücken.
Vieles zum Emotionsmanagement und Selbstregulation findest du bereits in meinem „Universum“. (Z.B. auch in meinen Büchern „Mama, nicht schreien!“ und „Keine Angst, Mama!“) ➡️ In den nächsten Wochen werde ich hier auf Instagram immer wieder konkrete Übungen und Impulse zum Thema teilen! 🔥 Ich freu mich drauf! 🙌🏼
👉🏼 Denk daran, diesen post zu speichern, wenn er hilfreich für dich war! 🫶🏼
vor 3 Wochen
Mein System lernt immer noch. Jeden Tag, in jedem Moment. So lange war Unsicherheit mein Normal und so lange war es mir nicht bewusst. Mein Körper spürte das… so deutlich. Aber es kam nicht an. Zu alltäglich waren diese intensiven Empfindungen, zu gewöhnlich all die Sorgen, all der Druck. Nun seh ich es, spüre es, immer wieder fällt es mir auf. Ich erwische mich selbst. Bewusstsein ist der erste Schritt - ein so wichtiger. Einer, auf den Veränderung folgen darf. Ein Leben, das dir entspricht. Deine Wahrheit. Deine Ausdehnung, Authentizität. Langsam, sanft. Geduldig. Möglichst liebevoll mit uns selbst…. Uff. Ja: Wir sind auf dem Weg. 🫶🏼 Wo auf deiner Reise bist du gerade?
Inspiriert von @nicolajanehobbs ✨🧘🏻♀️
vor 4 Wochen
⏬⏬ 😱🫢🫣😯 Darf man das? 🤪
Kultiviere deine Empörung! Folg dem Impuls in deinem Körper, diesem kurzen Stich in der Brust. Kultiviere dein WTF? 😠 Kultiviere dein „Was soll das?“ und dein „Nicht mit mir!“ 😤 Mach Platz für Erstaunen, Verwunderung… gib deiner Irritation Raum! Und mach dich nicht selbst stumm, verleugne deine Wahrheit nicht selbst, indem du dir einredest: „Ist doch nicht so schlimm!“
Emotionsmanagement heißt nicht, Gefühle unterdrücken, weil „man das ja nicht empfindet“ weil „sich das nicht gehört“. Spüren heilt. Wut, die in dir gefühlt werden darf, die endlich Raum bekommt, heilt.
Und jetzt mal ehrlich: Es ist kein echter Frieden, wenn der Krieg in dir selbst tobt.🤷🏻♀️
#FucktheGoodGirl #ausliebezuDIR
vor 4 Wochen
Emotionen sind interpretierte Körperempfindungen. Was heißt das und warum ist das wichtig? 🤷🏻♀️
Mir hat diese Einsicht dabei geholfen, mit meiner Angst und anderen starken Emotionen umzugehen. ⏩ Wir schreiben einem körperlichen Symptom eine gewisse Bedeutung zu, weil unser Hirn versucht, darin Sinn zu erkennen. Zum Beispiel: Herzklopfen = Angst.
Es ist also unsere subjektive Bewertung, die eine Emotion hochkommen lässt. Lösen wir das Herzklopfen wieder von dieser Bewertung, ist es keine Angst, sondern bleibt, was es eben ist: Herzklopfen. (Deshalb liest du zB von mir immer wieder, deine ganz persönliche „Story“ um eine Empfindung herum fallen zu lassen und nur mit der Empfindung selbst zu sitzen - oder zu tanzen - und sie zu spüren.)
Ein Beispiel, das diese interessante Spielart unseres Hirns greifbarer macht: Stell dir vor, du gehst allein in einer dunkeln Gasse und es kommen drei gestalten auf dich zu. Sie scheinen zu flüstern und dich zu fixieren. Unheimlich! Was passiert im Körper? Du hast schnelleres Herzklopfen, die Atmung wird flach, der Körper verspannt sich, du bist hellwach. 👀 Und jetzt stell dir vor, du bist frisch verliebt. So richtig teenie-mäßig. Und du weißt noch nicht, ob er/sie/they dich auch mögen… Du gehst gemütlich durch die Gänge eines Shopping Centers, guckst dir die Produkte an und plötzlich erblickst du diesen Superschwarm! 😱 Was passiert jetzt? 👉🏼 Du hast schnelleres Herzklopfen, die Atmung wird flach, der Körper verspannt sich, du bist hellwach. 😳Dein Körper macht dasselbe! Aber diesmal empfindest du keine Angst, weil du ja weißt: Es sind Freude und Aufregung und Schmetterlinge! Also?
UNSERE GEDANKEN ÜBER DIE KÖRPERLICHEN SYMPTOME sowie der Kontext sind es, die bestimmen, WIE WIR SIE WAHRNEHMEN: als gefährlich oder aufregend neu. WIR geben dem Symptom die Bedeutung.❗️
Vielleicht kann diese Erkenntnis für Erleichterung sorgen, wenn du das nächste mal etwas intensiv spürst und die Gedankenspirale und Stories im Kopf wieder sehr laut werden. Damit eine Körpersensation nicht mehr wird, als sie ist.
(Mehr zum „Angstkörper“ liest du bei „Keine Angst, Mama!“ von Jeannine Mik und Sandra Maria Teml 📖)
vor 1 Monat
Halte den Bildschirm gedrückt, um das Video anzuhalten und alles lesen in Ruhe zu lesen. 🫶🏼 Die Traumadefinition mit dem „fehlenden empathischen Zeugen“ ist von Peter Levine, dem Begründer des Somatic Experiencing, einem wunderbaren, körperorientierten Therapieansatz.
Trauma ist, was im Körper steckenbleibt. Die Energie, die festsitzt, weil etwas „nicht wieder gutgemacht“ wurde. Die Überbleibsel dessen, was nicht gefühlt werden konnte. Deshalb hat Traumaheilung so viel mit unserem Körper, mit Gefühlen und der Fähigkeit, dich selbst halten und Sicherheit in dir selbst zu spüren zu tun. 🤲🏻 Du bist nicht ausgeliefert. Du kannst verändern. You got this! ✨
(Wenn du magst, begleite ich dich ein Stück deines Weges. Meine SABES Idee wirkt ganzheitlich - im Körper und im Kopf. Weil ich aus eigener Erfahrung weiß, wie laut der Kopf sein kann und wie geschickt darin, uns zu schützen, indem er auf gar keinen Fall die Verbindung mit dem Körper zulassen will. Er macht das für uns - auch, wenn das genaue Gegenteil für uns so heilsam wäre: in einem gehaltenen Raum, in Sicherheit, zu spüren, was da ist. Mehr über die SABES Idee liest du auf meiner Homepage. 🫶🏼 Auch die Holding Myself Masterclass findet bald wieder live statt - ich freu mich auf uns!)
vor 1 Monat